Голодная девушка. 300 и ниже 300. Завтраки, обеды и ужины, Захарова Л. А., полная версия книги, читать онлайн

Помогите раскрутить наш сайт, поставьте ссылку у себя в соц. сети:

Голодная девушка. 300 и ниже 300. Завтраки, обеды и ужины

Захарова Л. А.

Также в диетическом питании лучше использовать не белый, а коричневый рис, который содержит больше клетчатки. Из макарон следует использовать те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы. Они меньше развариваются и содержат более «медленные» углеводы, чем изготовленные из более дешевых мягких сортов. Овощные блюда без жира тоже содержат простые углеводы: глюкозу, фруктозу, сахарозу. Но они мало способствуют накоплению массы тела, поскольку в них много воды и клетчатки и очень низкая калорийность. Фрукты в большом количестве, а также фруктовые соки (даже без добавления сахара) могут влиять на накопление массы тела. В них содержится много простых углеводов, например, в 100 г яблок содержится 45 ккал, поэтому, если в разгрузочный день съесть только 1,5 кг яблок, организм получит всего треть от тех двух тысяч килокалорий, которые он потратит за день сидячей работы. Если же после полного завтрака, обеда и ужина съесть по крупному яблоку, калорийность рациона увеличится примерно на 10 %. Конечно, увеличение массы тела обеспечивает в первую очередь избыток жиров в диете. Однако для успешной борьбы с лишней массой тела важно ограничение общей калорийности диеты с учетом всех составляющих и их взаимном влиянии на усвояемость.

Книга закрыта по требованию правообладателя.

Комментарии: